Az egészséges életmódot nem feltétlenül kell tészta nélkül élni. Épp ezért egy nagyon vegyes ízvilágú ételt készítettem, méghozzá egy csirkés fajitas-t, teljes kiőrlésű tésztával tálalva. Nem csak az ízek harmonizálnak, de egészséges és laktató is! Jó étvágyat! Hozzávalók: – Csirkemell – Teljes kiőrlésű tészta – Olívaolaj – Kaliforniai paprika – Vöröshagyma – Fokhagyma (2 gerezd) –…
Ősszel se hagyjuk ki a legjobb edzőgyakorlatokat. Ha nincs ínyedre az edzőtermi légkör, akkor otthon végezd el a gyakorlatokat. A hátizom erősítésére egy összetett gyakorlatot mutatok be. Mai gyakorlat: ferde padon kézi súlyzós evezés párhuzamos kezekkel Rövid leírás: Gyakorlat fajtája: erő gyakorlat Izomcsoport: hátizom Kiegészítő izomcsoportok: bicepsz, alkar, trapesius Gyakorlat: összetett Erő: húzó Alkalmazz…
Az ősz a nyakunkon, de mit számít ez, ha közben finom ételeket készíthetünk. Az mediterrán konyha kedvelőinek is kedveztünk, így készült el az olaszos töltött csirke a nyár közepén. Az iszonyatos meleg ellenére azt mondom, megérte! Jó étvágyat! Hozzávalók: – Csirkemell – Gomba – Sajt – Paradicsom – Paradicsompüré (250 ml) – Bazsalikom – Rozmaring…
Beköszöntött a szeptember, de a nyári jó idő még nem távozott (szerencsére), így van lehetőség a szabadban is egy jó kis testedzéshez. Ami fontos, hogy: ügyelj a helyes testtartásra és a pontos gyakorlatvégzésre. Íme a merev lábas csípő tolás a szabadban: Ez az erő gyakorlat a has alsó szakaszát erősíti. Szabad testsúlyos gyakorlat, amelyet kezdők is végezhetnek. …
A nyári melegben aligha van kedve sütni-főzni az embernek, de egy könnyed ínyencségnek senki sem tud ellenállni. Ha nincs lehetőség a kertben grillezni, akkor a konyhában is elkészíthetünk egy finom csirkés saslikot, méghozzá céklával. Hozzávalók: – Cékla – Csirkemell – Cukkini – Vöröshagyma – Oregánó – Só – Bors – Olívaolaj – Paradicsom
Nyáron, a legnagyobb melegben nem sok kedve van az embernek elindulni és az edzőteremben izzadni. Viszont a szabadban is adott a lehetőség egy jó kis testedzéshez. Ami fontos, hogy: ügyelj a helyes testtartásra és a pontos gyakorlatvégzésre. Íme húzódzkodás a szabadban: Ez az erő gyakorlat a széles hátizom kidolgozásában segít. Szabad testsúlyos gyakorlat, amelyet…
Bizony a proteinporból is készíthetünk igazán finom és édes ételt, amelynek magas a fehérjetartalma, viszont a glikémiás indexe (GI*) alacsony, így a nap bármely szakában fogyasztható. Ezért egy könnyed áfonyás rizspudingot készítettem el. Fontos megjegyezni ezzel az étellel kapcsolatban, hogy edzés után egy jó kis visszatöltő étel lehet, ha épp nem vágyunk csirkés vagy halas ételre…
Fontos, hogy egészséges, de finom ételeket készítsek el. Persze, emellett az is lényeges, hogy változatos legyen. A sportolók, de legfőképp a testépítők étrendjében nagy szerepet tölt be a brokkoli, amit most csirkével és kaliforniai paprikával dobtam össze. BROKKOLIS CSIRKÉVEL TÖLTÖTT KALIFORNIAI PAPRIKA Hozzávalók: – csirkemell – kaliforniai paprika – paradicsom – brokkoli – lilahagyma –…
Az otthoni edzés előnye, hogy bármikor elvégezheted a napi gyakorlatokat. Viszont nagyon fontos, hogy: ügyelj a helyes testtartásra és a pontos gyakorlatvégzésre. Íme az előre emelés kézi súlyzóval: Ez az erő gyakorlat, a váll első felét dolgoztatja meg. Izolációs gyakorlat, amelyet kezdők is végezhetnek. Fontos, hogy a gyakorlatokat kis súlyokkal kezd el, de egyre magasabb ismétlésszámmal hajtsd végre, így nem kell félni…
Ha nincs időd edzőterembe járni, de szeretnél izmosodni, akkor segíthetnek ezek a napi gyakorlatok. Fontos, hogy: ügyelj a helyes testtartásra és a pontos gyakorlatvégzésre. Íme a kézi súlyzós kalapács bicepsz: Ez egy olyan erő gyakorlat, amely a bicepsz külső felét dolgoztatja meg. Izolációs gyakorlat, amelyet kezdők is végezhetnek. Fontos, hogy a gyakorlatokat kis súlyokkal kezd el, de…
Nem szeretsz vagy nincs időd edzőterembe járni? Viszont szeretnél izmosodni? A megfelelő és hasznos gyakorlatokat akár otthon is elvégezheted. Ügyelj a helyes testtartásra és a pontos gyakorlatvégzésre. Bemutatom az oldal emelést kézi súlyzóval: Ez egy szuper gyakorlat, amely a karokat erősíti, kezdőknek is ajánlott. Fontos, hogy a gyakorlatokat kis súlyokkal kezd el, de egyre magasabb ismétlésszámmal hajtsd végre,…
Nem szeretsz edzőterembe járni? De szeretnél izmosodni? A megfelelő és hasznos gyakorlatokat akár otthon is elvégezheted. Ügyelj a helyes testtartásra és a pontos gyakorlatvégzésre. Bemutatom az oldal emelést kézi súlyzóval: Bátran használj a kézi súlyzót a karod erősítéséhez. Fontos, hogy a gyakorlatokat kis súlyú súlyzóval kezd el, de egyre magasabb ismétlésszámmal hajtsd végre, így nem kell félni…
A megfelelő és hasznos edzés legfontosabb tétele a gyakorlatok helyes kivitelezése. Nem elég a súlyokkal növelni az adott gyakorlatot, ügyeljünk a tartásra és a pontos gyakorlatvégzésre. A kitartós bicepsz, izolációs gyakorlatot mutatom be, amely a bicepsz belső felét dolgoztatja meg! Ahhoz, hogy a karod erősebb legyen, nem elég 3-3 bicepsz és/vagy tricepsz sorozat valamelyik gyakorlatból, legalább…
