Napi gyakorlat 6. – Edzés Kiss Gergellyel (videó)

3. Húzd fel a tested úgy hogy a rúd megérintse a mell felső szakaszát, miközben a váll és felkar hátra és le van szorítva, ezzel egyidőben van a kilégzés is.

TIPP: Koncentrálj a hátizmok megfeszítésére, amikor eléred a maximális összehúzódást, azaz felhúztad magad. A törzsed nem inoghat és mozoghat, fixen tartod a levegőben és csak a karok mozognak “mintha lifteznél”. Az alkarnak csak kapaszkodási szerepe van.

4. Pár másodperc után a felhúzott állapotban lélegezz be, miközben lassan leengeded magadat. A kiinduló pozícióban a kezedet ne nyújtsd ki teljesen.

5. Ismételd a gyakorlatot a neked előírt ismétlésszámig.

Variációk:
1. Az esetben, ha a gyakorlat új neked és nem vagy magadban biztos, akkor próbáld meg olyan gépen, ahol a lábad alátámasztható és ellensúly segít a felemelkedésben.

2. Ha ilyen nincs, akkor kérj segítséget, hogy fogják meg a lábad és így tolhatnak meg ha megakadnál.

3. A gyakorlatban jártasabbak súlyzók magukra aggatásával tudnak nehezíteni!

4. A tarkóhoz húzást sosem részesítem előnyben, mert sok embernek okoz fájdalmat a rotátor köpenyben.

Ha bármilyen kérdésed van, fordulj hozzánk bizalommal, a vintageonline.hu életmód tanácsadója, Kiss The Trainer minden kérdésre szívesen válaszol.